伴随辽宁疫情恢复稳定，省面公告终于下发，时间定于2021年6月18日至21日，估计看到公告的同学们，第一感觉就是肾上腺素暴涨而带来的开心与紧张，接踵而至的便是考试前焦虑。为了能让大伙更好的备考，用好的状况迎接面试，今天记者给大伙讲一下怎么样克服与缓解考试焦虑。

大伙第一要做的是知道考试焦虑，正确的看待焦虑，心理学有研究表明焦虑的水平和学习成绩是呈倒U型曲线的，即适合的焦虑会促进学习，但焦虑过度则会起到反用途影响备考。下面为大伙解说几个缓解焦虑的办法：

1、安排适当的计划

考试时间下发后大伙最应该做的第一点就是天天安排适当的计划，在这里记者就不给大伙具体的安排建议，由于同学们的备考周期不同，薄弱项也因人而异，大伙需要围绕两个核心来调整计划：第一就是抓大放小，譬如大家辽宁面试考试频率最高的就是职业认知，漫画题基本不会考，那大家的计划就要着重复习职业认知;第二是查缺补漏，即自己最弱项要着重安排时间去找到问题并逐个击破。此外，计划尽可能安排的越细越好，有的同学甚至把十分钟玩手机的时间都放到计划表中，其实是非常不错的办法，由于每一个时间段都有充实的事情去做，大脑自然就没时间去焦虑。因此，适当的计划是克服焦虑的第一步。

2、行动起来

这里不能不给大伙灌一碗鸡汤：行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。这句鸡汤其实就告诉大伙要做!面试与笔试非常大的不同的地方就是答卷一天进一步，一天不答退十步，所以天天实行计划是必不可少的。另外，实行过程中不要想其他事，譬如考试的时候要遇见不会的题么办呀?考官说话听不懂如何解决呀?这所有的自我怀疑都是无效的，只有按部就班的实行我们的计划，把所有精力都放到学习与答卷上，扎实掌握常识，高效学习，无论结果是什么，大家换回的是不后悔，而不是在考场上考了一道自己会的题，却由于背的不扎实而后悔自己备考花费在无用的焦虑中。

警惕身体变化

以上两种对抗考试焦虑的办法对于容易胡思乱想，焦虑感不紧急的同学比较有效，但不少同学焦虑到出现一些身体变化，那大伙绝对不要掉以轻心。譬如因为过度的紧张出现睡眠不好、胃口变差、心跳加速、呕吐、疲乏无力等严重干扰正常生活的生理性不适那就务必要引起看重了。第一大伙可以放手学习任务做一些呼吸放松练习，第二可以早晚增加一些有氧练习或与朋友打打球出出汗，一般焦虑感会得到有效的改变。假如发现以上方法生理不适感都不可以得到缓解那大伙必须要准时就诊，不然或许会因为长期的焦虑引发病理性焦虑，不只影响了学习成效，身体搞垮了岂不是得不偿失。

俗话说的好：临阵磨枪，不快也光，既然时间已定，大伙必须要拿出破釜沉舟的勇气和从容不迫的坦荡，把焦虑转化为动力，行动起来，才能为自己交出一份认可的答题!最后，记者在这里祝大伙成功!